冬季运动健身的正确打开方式

双十一点赞、抢券、凑单,花光全部脑细胞算出最优组合抢到的秋裤还在路上,结果今日多地飘起大雪,资产君已经被冻懵了。


除了在家苦盼秋裤,健身君还一直在思考一个终极问题:冬天要不要继续运动?虽然不运动的理由分分钟可以给出一百条。但内心深处,还是有那么一点良知:去运动啊。


冬天运动不比其他季节,气温、雾霾、大雪等都是我们运动的阻碍,那么,冬天运动正确打开方式到底是什么呢,健身君为大家推荐以下几种:


运动前,先热身


冬季运动前的热身是运动关键性的第一步,冬天温度低,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,不热身直接进入运动状态容易损伤肌肉关节。在运动前,使身体发热微微出汗后,再缓慢增加运动强度。热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。

补水分,补热量


运动过后,及时补充身体丢失的水分,少量多次饮用温开水。有低血糖的人,运动前可以吃块糖或巧克力什么的,尽量不要吃流质食物或者喝大量的水。运动过后大约一小时后再吃东西,同时可以补充一些水分。


运动后,要保暖


尤其是室外运动,运动过后一定要注意保暖。运动时可以穿长袖长裤,中间休息时,及时披上外衣保暖,以减少热量的散失。运动结束后以最快的速度更换衣服,有条件的可以冲个热水澡。


按天气,择方式


空气质量好的情况下,可以在户外进行一些有氧运动:比如快走、慢跑、骑行、健身操等。


空气质量差,雾霾严重的情况下,我们则可选择室内运动,比如在第一体育进行运动。


微信图片_20181224191042.jpg

第一体育拥有超大观景运动空间,中央空调恒温场地,全新风设计。并且基于MOFIT系统测评数据为客户提供定制化的健康解决方案,涵盖健身器械锻炼、私教服务、多样免费团体课程、各类体育运动项目、健康咨询、绿色健康生活方式指导、绿色健康膳食建议等运动项目,满足客户全生命周期的健康运动需求。

微信图片_20181224191104.jpg


心肺训练空间、固定力量空间、自由力量空间、私训空间、体质监测空间、综合团课室、炫彩单车室等应有尽有。所有器械摆放都经过了专业设计,有氧区、器械区、力量区划分清晰明了。


微信图片_20181224191108.jpg

微信图片_20181224191114.jpg冬天是养膘的季节,运动强度、运动时间都需要适当增加,再加之运动也需要长期坚持,不能半途而废。断断续续的运动不仅没有效果,反倒会增加身体负荷。


所以,小编提醒大家,要为自己制定运动周期、运动方案,按部就班地进行循环训练,才是冬天运动的正确打开方式,同时也要注意天气原因,建立正确的运动观,不可盲目运动!